Poids léger !

DaPri
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Bonjour, je suis un coureur léger (65 kg). Je cherche des conseil pour pouvoir courir des distances longues (40+) car une fois arrivé aux alentours de 30 km mon corps a tout brûlé et mes muscles ne veulent plus rien savoir. Tout les conseils sont les bien venus.

Merci.
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Alimente toi.... C'est comme une voiture, si t'y mets pas de carburant, elle avance plus...
DDN
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DaPri (20 août) disait:

Bonjour, je suis un coureur léger (65 kg). Je cherche des conseil pour pouvoir courir des distances longues (40+) car une fois arrivé aux alentours de 30 km mon corps a tout brûlé et mes muscles ne veulent plus rien savoir. Tout les conseils sont les bien venus.

Merci.


Depuis combien de temps cours tu des distances à 30 km ? Allonger les distances progressivement c'est capital, et apprendre à s'alimenter en course tout autant comme c'est dit au dessus.
DaPri
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OK, je pense que je vais aller relire les posts sur l'alimentation alors.
Misanthrope
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Regarde la page Facebook d'Alain Roche, Endur'activ... De bons conseils et surtout il vend d'excellents produits pour s'alimenter
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Misanthrope (27 août) disait:

Regarde la page Facebook d'Alain Roche, Endur'activ... De bons conseils et surtout il vend d'excellents produits pour s'alimenter


A lire la composition, les produits endur'activ ont l'air moins pleins de cochonneries que certains autres (cf. https://www.outzer.fr/avis/hydratation/isostar/pack-nutrition/0/4583.html)

Cependant, le mieux c'est encore et toujours le fait maison : chacune des pompotes génère un genre de 20g de déchets d'emballage et chaque barre 2g, qui n'ont pas l'air recyclables. Et vu ce qu'il y a dans les compotes (purée de pomme* (30%), purée de banane* (29,6%), sirop d’agave*, sirop de manioc non raffiné déshydraté*, farine de riz complète* (7%), jus de citron*, huile de colza*, poudre de gingembre*) tu peux en faire toi même qui sont tout aussi bonnes et efficaces. En plus tu peux adapter la recette à tes vrais besoins et tester des tas de saveurs différentes - je ne parle même pas du prix de revient 10 fois inférieur.

A ce sujet, je vous conseille vivement d'essayer les purées de légumes et non de fruits, par exemple les potimarrons font d'excellentes purées de l'effort. J'utilise une préparation potimarron / gingembre qui est délicieuse.
Message modifié 1 fois. Dernière modification par DDN, 27/08/2019 - 13:01
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DaPri (20 août) disait:

Bonjour, je suis un coureur léger (65 kg). Je cherche des conseil pour pouvoir courir des distances longues (40+) car une fois arrivé aux alentours de 30 km mon corps a tout brûlé et mes muscles ne veulent plus rien savoir. Tout les conseils sont les bien venus.

Merci.


Pour en revenir au sujet initial, ce qui m'a permis d'apprendre à m'alimenter sur des distances longues c'est d'abord d'apprendre à m'alimenter à l'entrainement sur des distances plus courtes. J'ai commencé par manger un gel fait maison au bout de deux heures, puis deux puis de la nourriture plus solide (amandes grillées / bananes séchées ont ma préférence) et maintenant j'arrive à manger sans problème de quoi tenir une douzaine d'heures en selle sans pause.